只是运动10分钟，身体血液中免疫细胞就会增多。运动之下，你的血管中正发生着4大改变——

  据科技日报，芬兰科学家展开的两项最新研讨得出结论称，只是10分钟的练习就能添加血液中免疫细胞的数量，这对抗癌十分重要。

  两项研讨触及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者进行了10分钟的骑行运动，运动过程中，淋巴瘤患者血液中细胞毒性T细胞（能损坏癌细胞）和天然杀伤细胞的数量有所添加，除此之外，还添加了白细胞、中心单核细胞和B细胞的数量。①

  北京医院心内科主任医生汪芳2021年在健康时报刊文介绍，运动是不吃药打针就可帮血管变年青的办法。运动催生一氧化氮可扩张血管、促进血液活动。临床为高血压患者开具“运动处方”时会归纳考虑。②

  2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研讨进展就介绍，有氧运动能下降血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，下降坏胆固醇。③ 然后协助改进血脂。

  许多内分泌科医生都提到过，“肌肉是杰出的降糖剂”。运动过程中可以添加肌肉对葡萄糖的使用，以此来下降血糖水平。

  一般来说，做到中等强度是比较好的。那么，判别怎样是对自己最适宜的中等强度运动？

  北京大学第三医院运动医学科主任医生常翠青2019年在健康时报刊文介绍五种计算办法：

  （1）年纪计算法：用220减去年纪便是猜测心率，这个心率的60%到70%便是适宜的运动强度。

  （2）调查心跳和呼吸：中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加速，呼吸不短促，轻轻出汗，略微感觉到累，第二天起床不会感到疲惫。

  （3）饥饿感：运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会饥不择食。假如运动后更饿，吃得更多了，阐明运动量过大体减量了。

  （4）运动后老年人是否能自若说线岁的老年人，在运动时能不能说话或歌唱，能判别他的运动强度。有的老年人边运动还能歌唱，阐明运动强度太小了。假如运动时话都懒得说，阐明运动强度太大了。

  （5）抗阻运动的强度是不是适宜：看重复的阻力巨细。比方，看重哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，阐明这个强度太轻。假如做5个就不行了，阐明强度太大。挑选中等强度，大概是能重复8~12次。④

  伊利诺伊大学终身教授、美国运动科学院院士朱为模在《体育健身堂》节目中指出，中等强度的有氧运动+恰当的力气练习，均对免疫系统有十分活跃的推动作用。不过假如一次性运动量过大或运动时刻过长，反而会拔苗助长，会下降人体的免疫力。

  在日常练习中，继续30分钟以上的慢跑、健步走、太极拳、健身气功等中等强度有氧运动，一起合作杠铃练习、俯卧撑、引起向上等力气练习，可有用进步免疫力。⑤

  国家体育总局运动医学研讨所体育医院运动处方门诊副主任医生梁辰2020年承受我国体育报采访时指出，长时刻规则的跑步能增大肺活量，增强肺功用，促进心脏血液循环，进步心肺耐力，进步免疫力，然后增强体质，添加防备和反抗病毒的才能。可是偶然的运动与过度的运动都不只不能起到这些作用，反而或许会损伤身体。

  科学的运动做法是每周练习3-5次，每次运动时刻控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。并且要继续运动12周或许才会有免疫力进步的作用，在12周后仍需要继续地坚持运动。⑥

  ①2023-05-04 科技日报《运动可致血液中免疫细胞增多》

  ④2016-09-06 健康时报《中等强度最减脂 判别办法在这里》

  ⑥2020-02-05 我国体育报《居家健身 抗击疫情——健肺运动看护健康》

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